pickleball
วิธีออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงให้กับเข่าและขาส...
การใช้เวลาสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะอย่างการมีกล้ามเนื้อขาและเข่าที่แข็งแรงก็จะยิ่งทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดของทั้งเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมากจนเกิดอาการอักเสบ วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้แก่หัวเข่าและขาที่ช่วยให้มีความพร้อมสำหรับการแข่งขันพิคเคิลบอล โดยการออกกำลังกายในวันนี้ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านอย่างง่ายๆ เพราะไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้มากนัก ท่าที่ 1: เอนตัวพิงกำแพงแล้วยกปลายเท้าขึ้น เลือกผนังภายในบ้านของคุณที่ใหญ่พอที่จะรองรับขนาดตัวของคุณได้ ยืนห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว โดยให้หันหลังใส่กำแพง ค่อยๆเอนตัวให้หลังติดผนังตั้งแต่หัวไปจนถึงก้น จากนั้นให้ยกปลายเท้าขึ้นเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลดปลายเท้าลง การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อของหน้าแข้ง บรรเทาอาการหน้าแข้งตึงและยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการตึงขึ้นด้วย โดยจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณหน้าแข้งได้ดี ให้ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 25 ครั้ง ท่าที่ 2: ท่ายึดน่อง หลังจากได้บริหารข้อเท้าและหน้าแข้งจากท่าที่ 1 แล้ว...
วิธีออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงให้กับเข่าและขาส...
การใช้เวลาสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะอย่างการมีกล้ามเนื้อขาและเข่าที่แข็งแรงก็จะยิ่งทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดของทั้งเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมากจนเกิดอาการอักเสบ วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้แก่หัวเข่าและขาที่ช่วยให้มีความพร้อมสำหรับการแข่งขันพิคเคิลบอล โดยการออกกำลังกายในวันนี้ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านอย่างง่ายๆ เพราะไม่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้มากนัก ท่าที่ 1: เอนตัวพิงกำแพงแล้วยกปลายเท้าขึ้น เลือกผนังภายในบ้านของคุณที่ใหญ่พอที่จะรองรับขนาดตัวของคุณได้ ยืนห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว โดยให้หันหลังใส่กำแพง ค่อยๆเอนตัวให้หลังติดผนังตั้งแต่หัวไปจนถึงก้น จากนั้นให้ยกปลายเท้าขึ้นเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลดปลายเท้าลง การเคลื่อนไหวแบบนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อของหน้าแข้ง บรรเทาอาการหน้าแข้งตึงและยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการตึงขึ้นด้วย โดยจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณหน้าแข้งได้ดี ให้ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 25 ครั้ง ท่าที่ 2: ท่ายึดน่อง หลังจากได้บริหารข้อเท้าและหน้าแข้งจากท่าที่ 1 แล้ว...
ออกกำลังแขนที่บ้าน ป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มควา...
ผู้เล่นพิคเคิลบอลส่วนใหญ่มักประสบปัญหาข้อศอกตึงหรืออาจถึงขั้นอักเสบได้ หากพวกเขาไม่เรียนรู้วิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มเล่นพิคเคิลบอล แขนของนักกีฬาพิคเคิลบอลจำเป็นที่จะต้องมีความยืดหยุ่นของข้อมือ ข้อศอกและข้อไหล่ที่ดี ถึงจะสามารถตีลูกแบบโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์ได้อย่างเหมาะสม และหากกล้ามเนื้อของแขนไม่พร้อมหรือไม่แข็งแรงก็จะทำให้เกิดอาการตึงและได้รับบาดเจ็บได้ วันนี้เราจะมาเรียนรู้การบริหารกล้ามเนื้อแขนจากผู้เชี่ยวชาญ Dustin Davis กัน ท่าที่ 1: ท่าบริหาร Bicep ใช้ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance band) แล้วใช้เท้าทั้งสองข้างเหยียบไว้ โดยให้ยืนแยกเท้าระดับสะโพก จากนั้นให้แนบข้อศอกแขนขวาไว้ข้างลำตัว ใช้มือขวาจับยางออกกำลังกายไว้แล้วทำท่า Bicep Curl โดยให้ข้อศอกแนบอยู่ข้างลำตัวตลอด หากต้องการเพิ่มระดับการใช้กำลังแขน ก็ให้ลดระยะห่างระหว่างเท้ากับมือลง โดยปรับสายยางยืดให้สั้นลง หากได้ระดับการออกแรงแขนตามที่ต้องการแล้ว ให้ดึงยางยืดขึ้นแล้วค้างไว้ 5...
ออกกำลังแขนที่บ้าน ป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มควา...
ผู้เล่นพิคเคิลบอลส่วนใหญ่มักประสบปัญหาข้อศอกตึงหรืออาจถึงขั้นอักเสบได้ หากพวกเขาไม่เรียนรู้วิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มเล่นพิคเคิลบอล แขนของนักกีฬาพิคเคิลบอลจำเป็นที่จะต้องมีความยืดหยุ่นของข้อมือ ข้อศอกและข้อไหล่ที่ดี ถึงจะสามารถตีลูกแบบโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์ได้อย่างเหมาะสม และหากกล้ามเนื้อของแขนไม่พร้อมหรือไม่แข็งแรงก็จะทำให้เกิดอาการตึงและได้รับบาดเจ็บได้ วันนี้เราจะมาเรียนรู้การบริหารกล้ามเนื้อแขนจากผู้เชี่ยวชาญ Dustin Davis กัน ท่าที่ 1: ท่าบริหาร Bicep ใช้ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance band) แล้วใช้เท้าทั้งสองข้างเหยียบไว้ โดยให้ยืนแยกเท้าระดับสะโพก จากนั้นให้แนบข้อศอกแขนขวาไว้ข้างลำตัว ใช้มือขวาจับยางออกกำลังกายไว้แล้วทำท่า Bicep Curl โดยให้ข้อศอกแนบอยู่ข้างลำตัวตลอด หากต้องการเพิ่มระดับการใช้กำลังแขน ก็ให้ลดระยะห่างระหว่างเท้ากับมือลง โดยปรับสายยางยืดให้สั้นลง หากได้ระดับการออกแรงแขนตามที่ต้องการแล้ว ให้ดึงยางยืดขึ้นแล้วค้างไว้ 5...
การซ้อมพิคเคิลบอลด้วยตัวเองกับกำแพง
เมื่อสภาพอากาศไม่อำนวย ไม่มีสนาม หรือไม่มีเพื่อนสำหรับการฝึกซ้อม การฝึกเล่นพิคเคิลบอลกับกำแพงคือทางเลือกที่ได้ผลดีอีกทางหนึ่ง การฝึกฝนการตีลูกบอลกับกำแพงจะช่วยฝึกแรงและความเร็วในการตีของคุณได้ วิธีการเตรียมกำแพงที่ดีที่สุดคือ การใช้เทปมาติดในแนวนอนให้สูงจากพื้นประมาณ 35 นิ้ว ติดเทปเป็นกรอบสี่เหลี่ยมให้ห่างกัน ทำประมาณ 3กรอบ และให้ติดเทปที่พื้นห่างจากผนังประมาณ 7 ฟุต เพียงเท่านี้ก็พร้อมสู่การฝึกซ้อมแล้ว ฝึกเสิร์ฟ การฝึกเสิร์ฟลูกบอลในพื้นที่ที่จำกัดเป็นเรื่องที่ยาก เพราะคุณจะไม่สามารถตีลูกด้วยแรงที่เท่าเดิมได้อย่างแม่นยำ ให้ลองฝึกออกแรงตีไปที่กำแพงด้วยระดับแรงที่เท่าๆ กัน และฝึกเคลื่อนไหวร่างกายหลังทำการเสิร์ฟลูก โดยให้ตีลูกให้ข้ามหรืออยู่เหนือเส้นตาข่ายบนกำแพงที่คุณได้ทำขึ้น เป็นการฝึกที่ง่ายที่สุด เพื่อให้คุณสามารถตีลูกข้ามตาข่ายได้อย่างแม่นยำ มีพลังและสม่ำเสมอได้ ฝึก Wall dinks ให้ยืนอยู่ด้านหลังเส้นแนวห้องครัวและกึ่งกลางเส้นกลาง...
การซ้อมพิคเคิลบอลด้วยตัวเองกับกำแพง
เมื่อสภาพอากาศไม่อำนวย ไม่มีสนาม หรือไม่มีเพื่อนสำหรับการฝึกซ้อม การฝึกเล่นพิคเคิลบอลกับกำแพงคือทางเลือกที่ได้ผลดีอีกทางหนึ่ง การฝึกฝนการตีลูกบอลกับกำแพงจะช่วยฝึกแรงและความเร็วในการตีของคุณได้ วิธีการเตรียมกำแพงที่ดีที่สุดคือ การใช้เทปมาติดในแนวนอนให้สูงจากพื้นประมาณ 35 นิ้ว ติดเทปเป็นกรอบสี่เหลี่ยมให้ห่างกัน ทำประมาณ 3กรอบ และให้ติดเทปที่พื้นห่างจากผนังประมาณ 7 ฟุต เพียงเท่านี้ก็พร้อมสู่การฝึกซ้อมแล้ว ฝึกเสิร์ฟ การฝึกเสิร์ฟลูกบอลในพื้นที่ที่จำกัดเป็นเรื่องที่ยาก เพราะคุณจะไม่สามารถตีลูกด้วยแรงที่เท่าเดิมได้อย่างแม่นยำ ให้ลองฝึกออกแรงตีไปที่กำแพงด้วยระดับแรงที่เท่าๆ กัน และฝึกเคลื่อนไหวร่างกายหลังทำการเสิร์ฟลูก โดยให้ตีลูกให้ข้ามหรืออยู่เหนือเส้นตาข่ายบนกำแพงที่คุณได้ทำขึ้น เป็นการฝึกที่ง่ายที่สุด เพื่อให้คุณสามารถตีลูกข้ามตาข่ายได้อย่างแม่นยำ มีพลังและสม่ำเสมอได้ ฝึก Wall dinks ให้ยืนอยู่ด้านหลังเส้นแนวห้องครัวและกึ่งกลางเส้นกลาง...
เรียนรู้วิธีฝึกฝน Pickleball คนเดียว พัฒนาทักษะ...
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาทักษะ Pickleball แต่หลายครั้งเราก็อาจจะขาดคู่ฝึกซ้อม และอาจจะทำให้เราขาดการฝึกฝนไปนานและไม่ต่อเนื่อง แต่เรื่องนี้จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป เมื่อเราได้เรียนรู้วิธีการฝึกฝนพิคเคิลบอลคนเดียวที่จะช่วยให้เราเกิดความมั่นใจมากขึ้นในการเข้าร่วมเล่น Pickleball เป็นทีม ประโยชน์ของการฝึกฝนหรือฝึกซ้อม Pickleball คนเดียว การฝึกฝน pickleball คนเดียวสามารถช่วยพัฒนาเซลล์ประสาทได้ดี โดยเซลล์ประสาทจะทำหน้าที่ในการส่งข้อมูลไปทั่วร่างกาย และหากมีการฝึกฝนอยู่เสมอก็จะช่วยให้ไหวร่างกายได้ว่องไวมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิและเสริมสร้างสุขภาพจิตให้ดีขึ้นด้วย วิธีฝึกฝน Pickleball คนเดียว การฝึกซ้อมพิคเคิลบอลคนเดียวจำเป็นจะต้องมีวินัย และต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ สำหรับการฝึกซ้อมเดี่ยวที่จะแนะนำวันนี้มีทั้งหมด 5 รูปแบบ ซึ่งเรียกว่า 5 Solo Drills ที่จะช่วยเราในการฝึกใช้ไม้พิคเคิลบอล...
เรียนรู้วิธีฝึกฝน Pickleball คนเดียว พัฒนาทักษะ...
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาทักษะ Pickleball แต่หลายครั้งเราก็อาจจะขาดคู่ฝึกซ้อม และอาจจะทำให้เราขาดการฝึกฝนไปนานและไม่ต่อเนื่อง แต่เรื่องนี้จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป เมื่อเราได้เรียนรู้วิธีการฝึกฝนพิคเคิลบอลคนเดียวที่จะช่วยให้เราเกิดความมั่นใจมากขึ้นในการเข้าร่วมเล่น Pickleball เป็นทีม ประโยชน์ของการฝึกฝนหรือฝึกซ้อม Pickleball คนเดียว การฝึกฝน pickleball คนเดียวสามารถช่วยพัฒนาเซลล์ประสาทได้ดี โดยเซลล์ประสาทจะทำหน้าที่ในการส่งข้อมูลไปทั่วร่างกาย และหากมีการฝึกฝนอยู่เสมอก็จะช่วยให้ไหวร่างกายได้ว่องไวมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้มีสมาธิและเสริมสร้างสุขภาพจิตให้ดีขึ้นด้วย วิธีฝึกฝน Pickleball คนเดียว การฝึกซ้อมพิคเคิลบอลคนเดียวจำเป็นจะต้องมีวินัย และต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ สำหรับการฝึกซ้อมเดี่ยวที่จะแนะนำวันนี้มีทั้งหมด 5 รูปแบบ ซึ่งเรียกว่า 5 Solo Drills ที่จะช่วยเราในการฝึกใช้ไม้พิคเคิลบอล...
ความแตกต่างระหว่าง Dink และ Drop Shot
ในระหว่างการแข่งขัน Pickleball คุณมักจะได้ยินคำศัพท์แปลกๆ มากมายที่อาจจะไม่รู้ความหมายที่แท้จริงของมัน ไม่ว่าจะเป็นคำว่า “ACE” “Kitchen” “Dink shot” หรือ “Drop shot” เป็นต้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์ 2 คำ เกี่ยวกับการตีลูก คือ Dink shot กับ Drop shot ว่ามีความหมายอย่างไรและมีความแตกต่างกันอย่างไร ไปดูกันเลย Dink shot Dink shot คือ...
ความแตกต่างระหว่าง Dink และ Drop Shot
ในระหว่างการแข่งขัน Pickleball คุณมักจะได้ยินคำศัพท์แปลกๆ มากมายที่อาจจะไม่รู้ความหมายที่แท้จริงของมัน ไม่ว่าจะเป็นคำว่า “ACE” “Kitchen” “Dink shot” หรือ “Drop shot” เป็นต้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคำศัพท์ 2 คำ เกี่ยวกับการตีลูก คือ Dink shot กับ Drop shot ว่ามีความหมายอย่างไรและมีความแตกต่างกันอย่างไร ไปดูกันเลย Dink shot Dink shot คือ...
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนับคะแนน Pickleball
คะแนนการแข่งขันของคุณนำคู่แข่งอยู่หรือเปล่า? การรักษาคะแนนในการแข่งขันพิคเกิลบอลไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ฟังการนับคะแนนให้ดี เพื่อให้แผนการเอาชนะคู่แข่งเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ แล้วคุณต้องได้คะแนนเท่าไหร่ถึงจะเป็นผู้ชนะ วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงการนับคะแนนสำหรับกีฬาพิคเกิลบอลที่หลายคนต้องทำความเข้าใจให้ดี การนับคะแนนพิคเกิลบอลที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้ เกมพิคเกิลบอลโดยทั่วไปจะเล่นถึง 11 แต้ม คะแนนสำหรับการแข่งขันแบบเดี่ยวจะมีตัวเลขอยู่ 2 หลัก ส่วนการแข่งขันประเภทคู่จะมีตัวเลขอยู่ 3 หลัก ฝ่ายเสิร์ฟคือผู้ที่ได้คะแนน คุณต้องรอการขานคะแนนให้จบการเริ่มทำการเสิร์ฟ ทุกครั้งที่ทำคะแนนได้ จะต้องเปลี่ยนฝั่งในการเสิร์ฟลูก สำหรับสนามการแข่งขันระดับมืออาชีพหรือทัวร์นาเมนต์อาจมีระบบการนับคะแนนที่แตกต่างออกไปบ้าง โดยอาจมีแต้มที่สูงถึง 15 หรือ 21 คะแนนได้ การนับคะแนนประเภทเดี่ยว รูปแบบคะแนนสำหรับการแข่งขันประเภทเดี่ยวจะใช้ตัวเลข 2 หลัก โดยตัวเลขแรกเป็นคะแนนของผู้เสิร์ฟ ส่วนตัวเลขที่...
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนับคะแนน Pickleball
คะแนนการแข่งขันของคุณนำคู่แข่งอยู่หรือเปล่า? การรักษาคะแนนในการแข่งขันพิคเกิลบอลไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ฟังการนับคะแนนให้ดี เพื่อให้แผนการเอาชนะคู่แข่งเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ แล้วคุณต้องได้คะแนนเท่าไหร่ถึงจะเป็นผู้ชนะ วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงการนับคะแนนสำหรับกีฬาพิคเกิลบอลที่หลายคนต้องทำความเข้าใจให้ดี การนับคะแนนพิคเกิลบอลที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้ เกมพิคเกิลบอลโดยทั่วไปจะเล่นถึง 11 แต้ม คะแนนสำหรับการแข่งขันแบบเดี่ยวจะมีตัวเลขอยู่ 2 หลัก ส่วนการแข่งขันประเภทคู่จะมีตัวเลขอยู่ 3 หลัก ฝ่ายเสิร์ฟคือผู้ที่ได้คะแนน คุณต้องรอการขานคะแนนให้จบการเริ่มทำการเสิร์ฟ ทุกครั้งที่ทำคะแนนได้ จะต้องเปลี่ยนฝั่งในการเสิร์ฟลูก สำหรับสนามการแข่งขันระดับมืออาชีพหรือทัวร์นาเมนต์อาจมีระบบการนับคะแนนที่แตกต่างออกไปบ้าง โดยอาจมีแต้มที่สูงถึง 15 หรือ 21 คะแนนได้ การนับคะแนนประเภทเดี่ยว รูปแบบคะแนนสำหรับการแข่งขันประเภทเดี่ยวจะใช้ตัวเลข 2 หลัก โดยตัวเลขแรกเป็นคะแนนของผู้เสิร์ฟ ส่วนตัวเลขที่...