pickleball
ข้อผิดพลาดโดยทั่วไปของผู้เล่นพิคเคิลบอล
พิกเคิลบอลเป็นกีฬาที่สนุกและเล่นง่ายก็จริง แต่เมื่อเข้าสู่โหมดการแข่งขันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป เพราะผู้เข้าแข่งขันทุกคนต่างเต็มไปด้วยความประหม่า ตื่นเต้นและกังวล ทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากมายบนสนามขณะแข่งขัน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจในข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นกับผู้เล่นพิคเคิลบอลทุกคนได้ เพื่อให้เราสามารถปรับปรุงการเล่นของเราและลดการเสียแต้มจากข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นจากตัวเราเองลงได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกีฬาพิกเคิลบอล ข้อผิดพลาดที่ 1: การเสิร์ฟที่ไม่สมบูรณ์ การเสิร์ฟในกีฬาพิกเคิลบอลเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเป็นวิธีเดียวที่จะสามารถทำคะแนนได้ อีกทั้งยังเป็นการแนะนำตัวครั้งแรกให้แก่คู่แข่งว่า "ระวังไว้ ฉันมาแล้ว!" แต่หากคุณเสิร์ฟพลาดบ่อยๆ คุณก็จะไม่ใช่คู่ต่อสู้ที่น่ากลัวสำหรับฝ่ายตรงข้ามอีกต่อไป พวกเขาอาจจะขอบคุณคุณที่ทำให้การแข่งขันนี้ง่ายขึ้น ข้อผิดพลาดที่ 2: การใช้เท้าผิด การวางเท้าผิดท่า อาจทำให้คุณเคลื่อนไหวลำบากและเหนื่อยมากขึ้น คุณควรฝึกสับเปลี่ยน ก้าวเท้าแบบสั้นแบบยาวอย่างเหมาะสม เคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น แทนการกระโดด ควรฝึกฝนการใช้เท้าให้ใช้งานได้ดีอยู่เสมอ และวอร์มร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้าให้ดี...
ข้อผิดพลาดโดยทั่วไปของผู้เล่นพิคเคิลบอล
พิกเคิลบอลเป็นกีฬาที่สนุกและเล่นง่ายก็จริง แต่เมื่อเข้าสู่โหมดการแข่งขันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป เพราะผู้เข้าแข่งขันทุกคนต่างเต็มไปด้วยความประหม่า ตื่นเต้นและกังวล ทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากมายบนสนามขณะแข่งขัน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจในข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นกับผู้เล่นพิคเคิลบอลทุกคนได้ เพื่อให้เราสามารถปรับปรุงการเล่นของเราและลดการเสียแต้มจากข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นจากตัวเราเองลงได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกีฬาพิกเคิลบอล ข้อผิดพลาดที่ 1: การเสิร์ฟที่ไม่สมบูรณ์ การเสิร์ฟในกีฬาพิกเคิลบอลเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเป็นวิธีเดียวที่จะสามารถทำคะแนนได้ อีกทั้งยังเป็นการแนะนำตัวครั้งแรกให้แก่คู่แข่งว่า "ระวังไว้ ฉันมาแล้ว!" แต่หากคุณเสิร์ฟพลาดบ่อยๆ คุณก็จะไม่ใช่คู่ต่อสู้ที่น่ากลัวสำหรับฝ่ายตรงข้ามอีกต่อไป พวกเขาอาจจะขอบคุณคุณที่ทำให้การแข่งขันนี้ง่ายขึ้น ข้อผิดพลาดที่ 2: การใช้เท้าผิด การวางเท้าผิดท่า อาจทำให้คุณเคลื่อนไหวลำบากและเหนื่อยมากขึ้น คุณควรฝึกสับเปลี่ยน ก้าวเท้าแบบสั้นแบบยาวอย่างเหมาะสม เคลื่อนไหวให้เร็วขึ้น แทนการกระโดด ควรฝึกฝนการใช้เท้าให้ใช้งานได้ดีอยู่เสมอ และวอร์มร่างกายอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าหรือข้อเท้าให้ดี...
บทบาทของผู้ตัดสินและกรรมการในสนามการแข่งขัน Pic...
ผู้ตัดสินพิคเคิลบอลมีหน้าที่รับผิดชอบในการบังคับใช้กฎกติกาของกีฬาพิคเคิลบอล ความรับผิดชอบของผู้ตัดสินในสนามการแข่งขัน Pickleball มีดังนี้ การบังคับใช้กฎ: ผู้ตัดสินต้องแน่ใจว่าผู้เล่นปฏิบัติตามกฎของพิกเกิลบอล ซึ่งรวมถึงข้อบกพร่องต่างๆ เช่น ข้อบกพร่องในการเสิร์ฟและการตีลูกโซนห้ามวอลเลย์ ทำให้การแข่งขันดำเนินไปอย่างราบรื่น: ผู้ตัดสินมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้การแข่งขันดำเนินไปอย่างราบรื่นและยุติธรรม การนับคะแนน: กรรมการจะต้องเรียกคะแนนและนับให้ถูกต้อง การสังเกตการยืน: ผู้ตัดสินจะคอยสังเกตการยืนและตำแหน่งการยืนของผู้แข่งขัน การติดตามผู้เล่น: ผู้ตัดสินจะคอยติดตามผู้เสิร์ฟและผู้รับ รวมถึงตำแหน่งของพวกเขาด้วย การสอนผู้เล่น: ผู้ตัดสินสามารถแนะนำผู้เล่นเรื่องของการใช้เวลานอกและแนะนำกฎกติกาได้ การตรวจสอบไม้พิคเคิลบอล: ผู้ตัดสินสามารถตรวจสอบไม้พิคเคิลบอลว่ามีความผิดปกติหรือไม่ได้ การรักษาพฤติกรรมของผู้เล่น: ผู้ตัดสินสามารถตักเตือนด้วยวาจาหรือปรับแพ้ได้เมื่อเห็นพฤติกรรมของผู้เล่นไม่เหมาะสม หน้าที่และการทำงานของผู้ตัดสินการแข่งขันพิคเคิลบอล ก่อนเข้าสนาม ให้รับใบบันทึกคะแนน ดินสอ และหาบริเวณสำหรับเก็บลูกบอลเสริม ตรวจสอบประเภทการแข่งขัน...
บทบาทของผู้ตัดสินและกรรมการในสนามการแข่งขัน Pic...
ผู้ตัดสินพิคเคิลบอลมีหน้าที่รับผิดชอบในการบังคับใช้กฎกติกาของกีฬาพิคเคิลบอล ความรับผิดชอบของผู้ตัดสินในสนามการแข่งขัน Pickleball มีดังนี้ การบังคับใช้กฎ: ผู้ตัดสินต้องแน่ใจว่าผู้เล่นปฏิบัติตามกฎของพิกเกิลบอล ซึ่งรวมถึงข้อบกพร่องต่างๆ เช่น ข้อบกพร่องในการเสิร์ฟและการตีลูกโซนห้ามวอลเลย์ ทำให้การแข่งขันดำเนินไปอย่างราบรื่น: ผู้ตัดสินมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้การแข่งขันดำเนินไปอย่างราบรื่นและยุติธรรม การนับคะแนน: กรรมการจะต้องเรียกคะแนนและนับให้ถูกต้อง การสังเกตการยืน: ผู้ตัดสินจะคอยสังเกตการยืนและตำแหน่งการยืนของผู้แข่งขัน การติดตามผู้เล่น: ผู้ตัดสินจะคอยติดตามผู้เสิร์ฟและผู้รับ รวมถึงตำแหน่งของพวกเขาด้วย การสอนผู้เล่น: ผู้ตัดสินสามารถแนะนำผู้เล่นเรื่องของการใช้เวลานอกและแนะนำกฎกติกาได้ การตรวจสอบไม้พิคเคิลบอล: ผู้ตัดสินสามารถตรวจสอบไม้พิคเคิลบอลว่ามีความผิดปกติหรือไม่ได้ การรักษาพฤติกรรมของผู้เล่น: ผู้ตัดสินสามารถตักเตือนด้วยวาจาหรือปรับแพ้ได้เมื่อเห็นพฤติกรรมของผู้เล่นไม่เหมาะสม หน้าที่และการทำงานของผู้ตัดสินการแข่งขันพิคเคิลบอล ก่อนเข้าสนาม ให้รับใบบันทึกคะแนน ดินสอ และหาบริเวณสำหรับเก็บลูกบอลเสริม ตรวจสอบประเภทการแข่งขัน...
กฎการแข่งขัน Pickleball ที่ต้องอ่านก่อนการแข่งข...
รูปแบบและกฎการแข่งขันพิคเคิลบอลทัวร์นาเมนต์เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เล่นทุกคนจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติมให้ชัดเจนเมื่อผู้เล่นมีเป้าหมายที่จะเข้าสู่การแข่งขันที่ใหญ่ขึ้นและต้องใช้ทักษะที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่ากฎของทัวร์นาเมนต์ Pickleball แต่ละรายการอาจมีความแตกต่างกันออกไป และสิ่งสำคัญคือผู้เล่นทุกคนที่สมัครร่วมแข่งขันทัวร์นาเมนต์จะต้องได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสถานที่ เวลาและอื่นๆ เกี่ยวกับกิจกรรมการแข่งขันอย่างละเอียดและชัดเจน เพื่อให้สามารถไปร่วมแข่งขันได้ทันเวลา วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงกฎกติกาสำหรับทัวร์นาเมนต์ Pickleball ให้ชัดเจนมากขึ้น เพื่อให้สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้อย่างมั่นใจ ประเภทการแข่งขันพิคเคิลบอล การแข่งขันพิคเคิลบอลโดยทั่วไป จะมีการแยกประเภทดังต่อไปนี้ ชาย – ประเภทเดี่ยวและคู่ หญิง - ประเภทเดี่ยวและคู่ ผสม - ประเภทคู่ สำหรับประเภทผสมจะหมายถึงการผสมกันระหว่างเพศชายกับหญิง เมื่อจัดทีมประเภทคู่ควรจัดตามระดับอายุและระดับทักษะ และการจัดกลุ่มประเภทคู่ตามอายุจะทำการจัดกลุ่มตามผู้เล่นที่มีอายุน้อยกว่า เช่น ผู้เล่นอายุ 19...
กฎการแข่งขัน Pickleball ที่ต้องอ่านก่อนการแข่งข...
รูปแบบและกฎการแข่งขันพิคเคิลบอลทัวร์นาเมนต์เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เล่นทุกคนจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติมให้ชัดเจนเมื่อผู้เล่นมีเป้าหมายที่จะเข้าสู่การแข่งขันที่ใหญ่ขึ้นและต้องใช้ทักษะที่สูงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแน่นอนว่ากฎของทัวร์นาเมนต์ Pickleball แต่ละรายการอาจมีความแตกต่างกันออกไป และสิ่งสำคัญคือผู้เล่นทุกคนที่สมัครร่วมแข่งขันทัวร์นาเมนต์จะต้องได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสถานที่ เวลาและอื่นๆ เกี่ยวกับกิจกรรมการแข่งขันอย่างละเอียดและชัดเจน เพื่อให้สามารถไปร่วมแข่งขันได้ทันเวลา วันนี้เราจะมาเรียนรู้ถึงกฎกติกาสำหรับทัวร์นาเมนต์ Pickleball ให้ชัดเจนมากขึ้น เพื่อให้สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้อย่างมั่นใจ ประเภทการแข่งขันพิคเคิลบอล การแข่งขันพิคเคิลบอลโดยทั่วไป จะมีการแยกประเภทดังต่อไปนี้ ชาย – ประเภทเดี่ยวและคู่ หญิง - ประเภทเดี่ยวและคู่ ผสม - ประเภทคู่ สำหรับประเภทผสมจะหมายถึงการผสมกันระหว่างเพศชายกับหญิง เมื่อจัดทีมประเภทคู่ควรจัดตามระดับอายุและระดับทักษะ และการจัดกลุ่มประเภทคู่ตามอายุจะทำการจัดกลุ่มตามผู้เล่นที่มีอายุน้อยกว่า เช่น ผู้เล่นอายุ 19...
เรียนรู้วิธีตีพิคเคิลบอลอย่างถูกต้อง พร้อมเทคนิ...
การฝึกฝนวิธีตีพิคเคิลบอลที่ถูกต้องและเรียนรู้เทคนิคการตีพิคเคิลบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับมือใหม่หัดเล่นพิคเคิลบอลและผู้ที่ต้องการพัฒนาหรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเล่นพิคเคิลบอลของตัวเองให้ดีและสนุกมากขึ้น วิธีตีพิคเคิลบอลที่ดีที่สุด เนื่องจากสนามพิคเคิลบอลมีขนาดเล็กกว่าสนามเทนนิส คุณจึงจำเป็นต้องตอบสนองให้รวดเร็วขึ้น วิธีการตีลูกพิคเคิลบอลที่ดีที่สุดจะต้องจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป (Continental Grip) ที่จะช่วยให้คุณสามารถตีลูกแบ็คแฮนด์และช็อตยากๆ ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนลักษณะการจับไม้พิคเคิลบอล การจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป คืออะไร? การจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป เป็นการจับด้ามไม้พิคเคิลบอลในลักษณะเดียวกันกับการจับมือเพื่อทักทายหรือเชกแฮนด์ โดยให้จับด้ามไม้หันเข้าหาตัวคุณ ให้คว่ำฝ่ามือลง ให้นิ้วมือทั้งหมดวางรอบด้ามจับให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ห่างกันเป็นรูปตัว V ตามรูปด้านล่าง การจับไม้ลักษณะนี้จะช่วยให้คุณใช้โฟร์แฮนด์ แบ็คแฮนด์ บล็อกช็อตและล็อบช็อตตีลูกได้ทั้งหมด เทคนิคการตีพิคเคิลบอลรูปแบบต่างๆ จากพื้นฐานสู่ขั้นสูง การตีลูกพิคเคิลบอลสำหรับผู้เล่นมือใหม่อาจจะต้องฝึกฝนในเรื่องของการควบคุมแรงตีและจังหวะการตีลุกเพิ่มเล็กน้อย ต่อไปนี้จะเป็นเทคนิคการตีพิคเคิลบอลรูปแบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การตีลูกเสิร์ฟ...
เรียนรู้วิธีตีพิคเคิลบอลอย่างถูกต้อง พร้อมเทคนิ...
การฝึกฝนวิธีตีพิคเคิลบอลที่ถูกต้องและเรียนรู้เทคนิคการตีพิคเคิลบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับมือใหม่หัดเล่นพิคเคิลบอลและผู้ที่ต้องการพัฒนาหรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเล่นพิคเคิลบอลของตัวเองให้ดีและสนุกมากขึ้น วิธีตีพิคเคิลบอลที่ดีที่สุด เนื่องจากสนามพิคเคิลบอลมีขนาดเล็กกว่าสนามเทนนิส คุณจึงจำเป็นต้องตอบสนองให้รวดเร็วขึ้น วิธีการตีลูกพิคเคิลบอลที่ดีที่สุดจะต้องจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป (Continental Grip) ที่จะช่วยให้คุณสามารถตีลูกแบ็คแฮนด์และช็อตยากๆ ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนลักษณะการจับไม้พิคเคิลบอล การจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป คืออะไร? การจับด้ามไม้พิคเคิลบอลแบบคอนติเนนทัล กริป เป็นการจับด้ามไม้พิคเคิลบอลในลักษณะเดียวกันกับการจับมือเพื่อทักทายหรือเชกแฮนด์ โดยให้จับด้ามไม้หันเข้าหาตัวคุณ ให้คว่ำฝ่ามือลง ให้นิ้วมือทั้งหมดวางรอบด้ามจับให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ห่างกันเป็นรูปตัว V ตามรูปด้านล่าง การจับไม้ลักษณะนี้จะช่วยให้คุณใช้โฟร์แฮนด์ แบ็คแฮนด์ บล็อกช็อตและล็อบช็อตตีลูกได้ทั้งหมด เทคนิคการตีพิคเคิลบอลรูปแบบต่างๆ จากพื้นฐานสู่ขั้นสูง การตีลูกพิคเคิลบอลสำหรับผู้เล่นมือใหม่อาจจะต้องฝึกฝนในเรื่องของการควบคุมแรงตีและจังหวะการตีลุกเพิ่มเล็กน้อย ต่อไปนี้จะเป็นเทคนิคการตีพิคเคิลบอลรูปแบบต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การตีลูกเสิร์ฟ...
กลยุทธ์และเคล็บลับในการเล่นพิคเคิลบอลให้ดีขึ้น
การฝึกซ้อมพิคเคิลบอลถือเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่อีกเรื่องที่คุณจะต้องทำความเข้าใจเพิ่มเติมนั่นก็คือ กลยุทธ์และเคล็บลับในการเล่นพิคเคิลบอลให้ดีขึ้น ทำแต้มได้และเล่นพิคเคิลบอลได้สนุกมากขึ้นกว่าเดิม กลยุทธ์การเล่นพิคเคิลบอลวันนี้สามารถนำไปปรับใช้กับผู้เล่นในทุกระดับได้เป็นอย่างดี อยู่ในท่าพร้อมเสมอ เมื่อคู่แข่งพร้อมเสิร์ฟลูก คุณควรจะต้องอยู่ในท่าพร้อมรับลูกจากฝั่งตรงข้าม ด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย ยืนให้มั่นคง งอข้อศอกและยกไม้พิคเคิลบอลขึ้นด้านหน้า การยืนอยู่ในท่าพร้อมเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับการเล่นบนสนามพิคเคิลบอล การเสิร์ฟ คุณควรกะระยะการเสิร์ฟของคุณไปที่ 5 ฟุต ห่างจากเส้นฐานและอย่างน้อย 5 ฟุตจากเส้นข้าง อย่าพลาดการเสิร์ฟเด็ดขาด และสำหรับผู้เล่นทักษะสูงมักจะเสิร์ฟด้วยความเร็ว และต้องให้มั่นใจว่าคุณเสิร์ฟพลาดน้อยกว่าคู่แข่งของคุณ การรับลูกเสิร์ฟ รับลูกเสิร์ฟกลับให้ได้เสมอ โดยพยายามให้ยืนห่างจากเส้นฐานอย่างน้อย 1 ฟุต และอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมรับลูก ตีลูกพิคเคิลบอลกลับไปช้าๆ...
กลยุทธ์และเคล็บลับในการเล่นพิคเคิลบอลให้ดีขึ้น
การฝึกซ้อมพิคเคิลบอลถือเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่อีกเรื่องที่คุณจะต้องทำความเข้าใจเพิ่มเติมนั่นก็คือ กลยุทธ์และเคล็บลับในการเล่นพิคเคิลบอลให้ดีขึ้น ทำแต้มได้และเล่นพิคเคิลบอลได้สนุกมากขึ้นกว่าเดิม กลยุทธ์การเล่นพิคเคิลบอลวันนี้สามารถนำไปปรับใช้กับผู้เล่นในทุกระดับได้เป็นอย่างดี อยู่ในท่าพร้อมเสมอ เมื่อคู่แข่งพร้อมเสิร์ฟลูก คุณควรจะต้องอยู่ในท่าพร้อมรับลูกจากฝั่งตรงข้าม ด้วยการยืนแยกเท้าให้กว้างระดับไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย ยืนให้มั่นคง งอข้อศอกและยกไม้พิคเคิลบอลขึ้นด้านหน้า การยืนอยู่ในท่าพร้อมเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับการเล่นบนสนามพิคเคิลบอล การเสิร์ฟ คุณควรกะระยะการเสิร์ฟของคุณไปที่ 5 ฟุต ห่างจากเส้นฐานและอย่างน้อย 5 ฟุตจากเส้นข้าง อย่าพลาดการเสิร์ฟเด็ดขาด และสำหรับผู้เล่นทักษะสูงมักจะเสิร์ฟด้วยความเร็ว และต้องให้มั่นใจว่าคุณเสิร์ฟพลาดน้อยกว่าคู่แข่งของคุณ การรับลูกเสิร์ฟ รับลูกเสิร์ฟกลับให้ได้เสมอ โดยพยายามให้ยืนห่างจากเส้นฐานอย่างน้อย 1 ฟุต และอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมรับลูก ตีลูกพิคเคิลบอลกลับไปช้าๆ...
การบริหารหัวไหล่ให้แข็งแรง เพื่อป้องกันการบาดเจ...
สำหรับอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในผู้เล่นพิคเคิลบอลมักจะเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่ เนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้เล่นพิคเคิลบอลอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อน รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตได้ด้วย ท่าที่ 1 ท่าซุปเปอร์แมน ให้นอนคว่ำหน้า โดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นให้ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้เหมือนกับว่ากำลังลอยตัวอยู่บนอากาศเหมือนกับซุปเปอร์แมน ให้ศีรษะตั้งอยู่ตรงกลางและมองตรงไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง คุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณสะบักหลัง กล้ามเนื้อกลางหลังและก้น ให้ทำท่านี้ซ้ำสามครั้ง ท่าที่ 2 ยกแขนระดับไหล่ อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับท่านี้คือ ดัมเบลน้ำหนักเบา หรือขวดน้ำ หรือไม้พิคเคิลบอล...
การบริหารหัวไหล่ให้แข็งแรง เพื่อป้องกันการบาดเจ...
สำหรับอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในผู้เล่นพิคเคิลบอลมักจะเกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่ เนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้เล่นพิคเคิลบอลอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อน รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตได้ด้วย ท่าที่ 1 ท่าซุปเปอร์แมน ให้นอนคว่ำหน้า โดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นให้ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้เหมือนกับว่ากำลังลอยตัวอยู่บนอากาศเหมือนกับซุปเปอร์แมน ให้ศีรษะตั้งอยู่ตรงกลางและมองตรงไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง คุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณสะบักหลัง กล้ามเนื้อกลางหลังและก้น ให้ทำท่านี้ซ้ำสามครั้ง ท่าที่ 2 ยกแขนระดับไหล่ อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับท่านี้คือ ดัมเบลน้ำหนักเบา หรือขวดน้ำ หรือไม้พิคเคิลบอล...