คุณใช้กล้ามเนื้อใดบ้างเมื่อเล่นพิคเคิลบอล?

เมื่อคุณเล่นพิกเคิลบอล คุณจะใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการทำงาน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ไตรเซปส์ ไบเซปส์ แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง

กีฬานี้ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อให้ตีลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงเพื่อความมั่นคงและความแม่นยำ และกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายที่แข็งแรงเพื่อการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและคล่องตัวบนสนาม

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ผ่านการเล่นพิคเคิลบอลมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความคล่องตัว และการประสานงานของอวัยวะต่างๆ พิคเคิลบอลเป็นเกมแข่งขันสนุกๆ ที่ช่วยเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายและหัวใจให้แข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้?

หากต้องการมีทักษะการเล่นพิคเคิลบอลให้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้มุ่งเน้นการออกกำลังกายที่เสริมกล้ามเนื้อกลุ่มหลักที่ใช้ในการเล่นเกม

สำหรับความแข็งแรงของขาซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและความมั่นคง ให้รวมการออกกำลังกายเช่น สควอท และการยกส้นเท้า

สำหรับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนซึ่งจำเป็นต่อการเสิร์ฟและการตีกลับที่ทรงพลัง ให้ทำการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการวิดพื้น การยืดไหล่ และการดึงข้อแขน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ไทรเซปส์ และไบเซปส์ ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการสร้างพลังและการควบคุมการตีของคุณ

ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวมีความสำคัญต่อความมั่นคงและความคล่องตัวโดยรวมบนสนาม ให้ทำแพลงค์และทวิสต์รัสเซีย ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการบิดกลับตัวด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการตีที่ว่องไวและตอบสนองได้อย่างรวดเร็วในการรับลูกบอล

โปรดจำไว้ว่าความสม่ำเสมอในการฝึกของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ ฝึกทำที่บ้าน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันบน และจะช่วยเสริมสร้างให้คุณมีรูปร่างโดยรวมที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อคุณฝึกฝนจนชำนาญแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและปริมาณการฝึกของคุณขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแกร่งขึ้นไปอีกขั้นและปรับปรุงเกมการเล่นของคุณให้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

พิคเคิลบอลส่งผลดีต่อสุขภาพและกล้ามเนื้ออย่างไร

พิกเกิลบอลเป็นเสมือนอัญมณีที่แฝงอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่จะมอบทั้งความสนุกสนานและสุขภาพที่ดีให้แก่ผู้เล่นทุกคน จะเห็นได้ว่าการเล่นพิคเคิลบอลส่งผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในหลากหลายส่วน ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความคล่องตัวในการแข่งขันมากขึ้น

ถือว่าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพคุณอย่างไม่น่าเชื่อ กีฬาชนิดนี้ผสมผสานองค์ประกอบทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิกเข้ารวมกันอย่างลงตัว จึงส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อหลากหลายส่วน นอกจากนี้พิคเคิลบอลยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นเทนนิสเดี่ยวเลยทีเดียว